Ostatnie dni były nietreningowe, niestety dopadła mnie grypa żołądkowa, kilka dni przespanych/przeleżanych. Ale już jest ok, wracam mam nadzieję, że tym razem bez przeszkód :-) Do suplementacji włączam teraz kreatynę i cytrulinę, na razie na próbę, nie wiem jak żołądek będzie reagował, w razie czego będę dopasowywać dawki. Suplementuję też komleks [...]
[...] 28,5 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 43,5 ---> 4x10-12 43,5 45/45x6/ 40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 E. Swing 4x10 - brak 23 Super trening, bardzo dobrze m się ćwiczyło i sprawił mi ogromną frajdę ;-D Nie udało mi się za bardzo powalczyć o ciężar, ale to było mało istotne, skupiłam się na technice, gdzie [...]
[...] lekarza również :-)) i robię wszystko, myślę, że z dużą dozą ostrożności i rozsądku :-) 30.03 DNT 31.03 Wczorajsze samopoczucie było średnie, mało zjadłam i poczułam to na treningu, dlatego dziś na lajcie :-) Trening 3x15: 1. Przyciąganie drążka siedząc 13kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie [...]
dobra, temat spada, ale treningi nadal są robione. na razie robię co drugi dzień tam na siłce. w sobotę byłem znowu na placu w kaliszu. zrobiłem tam kilka ćwiczonek z przytrzymaniami izometrycznymi. do tego sporawo stawałem na rękach. byłem tam po 14, wracałem ok. 18. a dzisiaj trening na siłce, miałem robić inaczej, ale zrobiłem coś innego co [...]
po 8 miesiacach wyniki dosc kiepskie, odpuscilbym krete, bo to strata kasy, a wzial sie za pozadne treningi. trening przeladowany, 18 serii na klatke tygodniowo? za duzo.. do tego po co takie ******oly jak butterfly? no, ale powodzenia zycze.
TDEE mam 2300 kcal, licząc z treningiem 2600 ale w DT pije tą odżywkę więc te 300 kcal uzupełniam. Jak dam jeszcze więcej kcal to nie bedzie za dużo? Na obecny plan treningowy prezentuje się to tak przysiad 80 kg na 5 powtórzeń 4s mc 100kg na 5 powt 4s klatka 70 kg na 5 powt 4s w drugim tygodniu klatka poszła 71 kg, MC 102 z zapasem a przysiady [...]
Amatorka. Wiesz, może i trening zły, no ale nie każdy ma predyspozycje do kulturystyki. Mógłbyś coś pomóc, doradzić? Skoro mówisz, że progresu praktycznie nie ma, (a mi się wydawało inaczej) to trzeba coś zmienić, chyba, nie? Wiadomo, dieta, no, ale trening też musi być. Trening 3 razy w tygodniu przeważnie Poniedziałek-wtorek-czwartek. Obecnie [...]
Super, trening dobrze wygląda. Będę musiał dorzucić jakieś aeroby w dni nt, bo przyzwyczaiłem się do nich w czasie redukcji^^ (potrzebuję innego zmęczenia, sama siłownia trochę mnie od dłuższego czasu muli). Jeszcze trzy pytania: -Dlaczego w środę wąsko wycisk jest z flarowaniem, a nie z łokciami blisko ciała? -Można zamiast push press dać co [...]
[...] x 2 Katana 170 x 1 195 x 2 4 serie 195 x 1 Wyciskanie wąsko 70 x 6 110 x 4 140 x 3 140 x 2 3 serie Pompki na poręczach xx x 10 25 x 10 4 serie Triceps + brzuch Wrazenia z treningu Bylem zaskoczony. Myslalem ze po wczorajszym treningu dzisiaj nic nie wycisne a rano czulem się swierzy. Mialem zrobic dociskanie ale bylismy we 2 na silce wiec nie [...]
[...] 3 i 4 powtorzenie wciagnolem ponad 70% 225 x 4 Wiosłowanie sztangą 70 x 10 90 x 8 110 x 8 3 serie Szrugsy 110 x 8 3 serie Przysiady 60 x 5 110 x 5 150 x 5 2 serie Wrazenia z treningu Lapie mnie przeziębienie ale nie daje sie. Troche jestem oslabiony i apetyt mam slaby ale co dziwne waga idzie do gory troche.W dociąganiach nie potrafie sie [...]
Myślałem, że dzisiaj trening będzie kiepski bo straszne domsy mam po ostatnich wykrokach nożycowych ale poszło fajnie i nawet z progresem ciężaru. Na barkach pojawiły się nowe żyłki. Żona będzie nie zadowolona bo ich bardzo nie lubi więc siedzę cicho. Mówi, że jestem paskudny. Za zbytnią waskularyzacją również nie przepadam ale dobrze mieć chociaż [...]
Dzisiaj dzień odpoczynku to i trochę podkręcania metabolizmu. Jutro odpuszczam trening bo muszę iść spać wcześniej - wystarczy 8h w pracy i rower w śniegu po kolana. Muszę odpocząć przed Ustawką a bardziej to chyba przed podróżą. Po ostatnich dipach domsy w klacie, że umycie zębów graniczy z cudem i żonę ciężko przytulić ;-) Za to tricepsów [...]
Wtorek Dzisiaj odwaliłem babola i przedłużyła mi się drzemka do 2,5h }:-( Ostatnio mało sypiam (po 4h na dobę) i organizm zdecydował za mnie. Okroiłem trening pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Plecy Wiosło w siadzie neutral 15 x 25 / 15 x 35 / 12 x 45 / 12 x 50/ [...]
[...] siły i postanowiłem zrobić czwarty Set. Lipton wolę nie wiedzieć co będzie na koniec testu. Mam dwie opcje: eksplozja barków albo zgon. HK i CF starczy jeszcze na tydzień treningów. Ciekaw jestem jak to będzie po odstawieniu suplementów. Pewnie tak jak u Dolana, brak natchnienia i mocy. https://youtu.be/8pa_OBpRJds Na filmiku 3 i 4 Set aby nie [...]
[...] Musisz zdawać sobie sprawę, że na szybki rozwój masy mięśniowej i ciała przyjdzie jeszcze czas. NIEWSKAZANE JEST DLA OSÓB MŁODYCH: - Trenowanie na dużych ciężarach (czyli trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada!), - Wykonywanie ćwiczeń typu "martwy ciąg", - Wykonywanie ćwiczeń na stojąco [...]
[...] chcieli mi zrobić terapię 20 zabiegów, na szczęście nie zapisałem się na nią z powodów finansowych. Tego nie dało się wytrzymać, zacząłem trenować z książką Oliviera Laffaya trening siłowy bez sprzętu, bo nie dało się ćwiczyć ze sprzętem na siłce, na początku tylko rozciąganie, potem pełny trening, przez jakieś 3 miesiące, dodam że ćwiczyłem po [...]
1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]
Spamerka DT
